本文转自：光明日报

作家：本报记者 秦伟利

《光明日报》（ 2025年02月08日 07版）

    光明图片/视觉中国

    光明图片/视觉中国

    光明图片/视觉中国

  【幸福处方】

  放了8天假，你一定重获“满格电量”，正待以饱胀的精神参加到新一年的做事和生存中。但也有东谈主可能在此时出现情愫低垂、喧阗不安、精神颓唐等问题。群众领导，这可不是肤浅的“懒惰”“不愿意”，有可能是“节后轮廓征”的阐扬。

  近来，“节后轮廓征”及然则条频频登上热搜，如何克服“节后轮廓征”，让做事、学习尽快收复平日节拍呢？

1.休养节拍

  在金融行业做事的周鹏春节假期迎来了贵重的减弱，他走亲访友，频繁约聚到很晚。假期休止，回到做事岗亭，他晚上运行失眠，白昼止不住地打打盹儿。吃饭也莫得胃口，看到一些浓重的食品还感到恶心。

  周鹏的情况不是个例。好多东谈主节后回到日常做事及学习中，都会碰到此类烦闷。假期明明是贵重的休息时光，为什么会落下这种“后遗症”？

  “从神经内科的角度看，节后轮廓征的出现和生物钟、生物节律被打乱密切关联。假期中，东谈主们的休眠节律时常改变，晚睡晚起很常见。大脑中的下丘脑视交叉上核是改动生物钟的枢纽区域，不律例的休眠打乱了其平日改动，节后要收复平日作息时，它不成立时适合，就会出现疲钝、疲乏。在饮食方面，东谈主体胃肠等器官有我方的生物节律来狂妄消化液分泌，假期的不律例饮食会导致肠胃功能杂沓，也和会过神经传导影响大脑状态。大脑神经核心接受到躯壳不适的信号后，会激励情愫波动、堤防力不荟萃等心理问题。”都门医科大学附属北京友谊病院神经内科主治医师王人冬先容。

  如何休养好生存节拍，全身心参加新的做事和学习中？改动生物钟是枢纽，要确保生物钟的运行大要精准地匹配做事和休息的节拍。“让机体回来有节律的看成，是改善节后躯壳景况的关键任务。”天津医科大学心理学磋议所涵养刘惠军说。

  在休眠方面，好多东谈主休假技巧，熬夜文娱比较常见，再加上往复的路径奔走，几天地来，生物钟被干与，休眠就会变得杂沓，容易出现晚上睡不着、白昼睡不醒的情况。

  “要保证充足的休眠时分，幸免不律例的作息，包括熬夜、睡懒觉等，尽量让我方在归拢时分段入睡和起床，提出在晚上11点前入睡；淌若躺在床上半小时无法入睡，不错离开卧室作念一些肤浅、相对败兴的事情，当我方有困意时再回到卧室，睡前要幸免在床上看手机等电子居品，不错尝试作念一些冥念念减弱检会、听一些松懈的音乐或音频作品，让大脑减弱下来。为了提高休眠质料，也不错在白昼进行合适的体育考验。”北京安贞病院精神心理科主任王雪梅线路。

  在饮食上，节沐日是阖家团圆的日子，不免暴饮暴食、饮酒醉酒等，这些都可能导致胃肠职责加剧，酿成消化不良、厌食、腹胀、泻肚等情况。

  “保抓直快的饮食风气，堤防律例饮食、平衡饮食，休养饮食结构，幸免过于浓重或辛辣刺激性饮食，减少高糖、高脂、高热量食品的摄入，适量增多清新蔬菜、生果的摄入，粗细粮搭配；既要幸免暴饮暴食，也要幸免过度饥饿；多饮水，保抓充足的水分。这些都有助于胃肠健康。”王雪梅说。

  东谈主体是一个举座，休眠的蛮横影响着胃肠的功能，而不良的饮食风气也会影响休眠。

  “节沐日可能因频繁聚餐导致摄入过多的酒和饮料，节后的做事和学习压力可能又会摄入过多的咖啡和茶，这些都容易引起休眠杂沓。”王雪梅说，在节后收复的历程中，保证充足的休眠与休息极度迫切，合适休息后，胃肠谈症状也能得到一定程度的缓解。

  为了能尽快适合节后的做事、生存节拍，早收心亦然好作念法。“不错通过减少文娱看成，休养作息时分，清淡饮食，逐渐收复平日的休眠和饮食风气。由于学生休假时分长一些，不错在开学前一周缓缓收复休假前的作息和节拍，上班族提出提前一两天作念准备。”王雪梅说。

2.移动状态

  家在长春的刘长明亦然上班族，长假快休止时，他顷刻间感到了一点垂死，尤其是假期临了一天，念念到立时就要再行回到做事岗亭，情愫变得有些喧阗，一喧阗就睡不好觉，休止上班第一天就哈欠连天。到了做事岗亭，也老是堤防力不荟萃，大脑反映慢，做事效率和节前比拟下落不少。按他我方的话说：“躯壳天然回到了做事上，但心还留在了假期。”

  正如刘长明所刻画的那样，假期刚刚休止，好多东谈主还千里浸在减弱的状态中，当再次濒临做事、学习压力时，就容易感到喧阗、沉闷、唐突等，致使对做事、学习产生怯怯心理，身心都出现了“水土抗争”的情况。这一方面是心理上的落差感，假期的怡悦与日常做事的庸碌，假期的沉静与日常做事的严肃，都会让东谈主产生落差；另一方面是躯壳上的不适感，非论是由减弱的假期生存到垂死的做事状态，已经假期走亲访友的疲钝与回到做事岗亭上的疲钝重迭，都会让躯壳产生不适，同期加要点理上的不良情愫。

  “东谈主的神经系统存在怡悦和约束相互指点的现象，假期万古分文娱带来的高度怡悦，容易使东谈主节后进入约束状态。”刘惠军说，春节虽是家东谈主赓续的时光，但亦然家庭矛盾产生的时候，这容易导致节后的寂然沉闷。

  如何尽快由怡悦侵扰的假期状态移动到律例安详的做事状态？改动情愫是枢纽。

  产生垂死、喧阗等负面情愫怎样办？“节后两三天出现这些情况都是平日的，是一种稳态被突破的阐扬，并非病态，需要给我方时分，让身心冉冉休养。大部分东谈主经过几天的自我改动，都大要收复到平日生存状态。淌若这些喧阗、抑郁等症状抓续存在，提出寻求专科心理大夫的匡助。”王雪梅说。

  刘惠军提出，不错尝试与家东谈主、一又友和共事多接洽，共享假期趣闻，从别东谈主的故事和自己的体验中找启发，既能使情愫从节后的低谷中赶紧回升到常态，也能让做事和日常生存的脑怒愈加疏忽清朗。“心理线路亦然休养心态的好办法，多接受积极、乐不雅的信息，这么有助于擢升自信和减轻喧阗感。”

  假期事后，有的东谈主还会变得懒懒的，总嗅觉莫得精神。这可能是节日历间短少畅通导致的。“畅通，尤其是有氧畅通，是收复膂力和心智智力，改善休眠和低垂情愫，找回能源状态的良方。跑步、跳操、球类畅通都在可选之列，集体畅通效率更佳。”刘惠军先容，合适的体育考验，有助于缓解节后的疲钝感，增强躯壳的违背力，还能擢升堤防力改善心思，开释日常做事中的压力，提高做事效率。

3.设定指标

  从事法律做事的孙靖，春节假期后很快便回来到日常做事和生存节拍。“假期刚回来会有一些不适合，比如上班前几天更难荟萃堤防力，容易变得喧阗、垂死，不外每天中午和共事们聊聊天是一个很好的调剂，能减轻高强度做事带来的不适感。同期，我还在阐扬蓄意新一年的做事指标，这么做事起来更有能源。”孙靖说。

  收假后，好多东谈主和孙靖相同，都会设定一些做事、学习、生存方面的“小指标”。群众线路，设定“小指标”对走出假期后的情愫低谷，增强自己的信心和活力也具有迫切作用。

  “指标罢了的历程既不错开释多巴胺，促进愉悦感和欣快感的产生，激励咱们更好罢了指标，又不错促进大脑前额叶皮层愈加高效地组织东谈主的看成。这么假期后经过一段时分，东谈主们就能将我方的内在能量调动到灵验率的做事和生存上。”刘惠军线路。

  然则，设定新指标看似肤浅，却容易堕入误区，导致在接二连三的受挫中泄劲：淌若设定的指标过于朦拢，很难制定出切实可行的规划，也很难对指标进程进行评估；指标设定过高，会让东谈主在一运行就感受到弘大的压力，从而产生喧阗，当指标无法罢了时还会产生挫败感，进而打击自信心；指标设定过低，施行起来会清寒能源，也不利于擢升自己智力和水平。

  “因此，要堤防设定的指标不要天际洞，更不要猴年马月，最佳是具体可行，且与做事、学习关联联。”刘惠军线路，指标设定适合的话，在追求指标的历程中就能获取内在赏赐和自我效率感，从而对我方更有信心，并减少喧阗和忧郁。

  指标的罢了并非一蹴而就，节后有好多东谈主衔恨，回到做事岗亭上，做事压力骤增，已有的做事都不念念作念，更别说设定新的指标。这是由于莫得合理安排好时分和事项优先级，非论是已有的做事已经新的指标，都需要按序渐进冉冉来。

  “岂论是学习已经做事，咱们不错先圣洁单的任务运行，冉冉找回做事的节拍和学习的状态。不错合理安排学习与做事的时分，制定较为明确的做事规划，举例将做事领会为多个小的指标，逐一击破，每完成一个小任务，就会有一份得益感。也不错追念之前碰到访佛贫瘠时弃取的好才能，这些告捷教化可灵验缓解对现存做事贫瘠的忧虑和对新指标的迷濛。”王雪梅说，“天然，濒临做事、学习压力也需要给我方一些空缺时分作念我方感敬爱的、大要让我方减弱的事情，比如听听音乐、看个电影等。”

  “节后也不错与小伙伴集中，接洽一下未完成的任务和新一年的规划，这么不错相互领导、相互启发、相互激励，使我方尽快找到新的生存场地和前行能源。”刘惠军线路。

  （本报记者 秦伟利）九游会J9