多学一个常识点

——补充维生素C有崇拜

维生素C主要存在于崭新的蔬菜和生果中。蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各式深色叶类菜，生果中的柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃等，维生素C含量极端丰富。

豪放东谈主群宽泛不错多吃一些生果和蔬菜来赢得满盈的维生素C，不需要出奇补充。特殊东谈主群，如妊娠和哺乳期的妇女、滋长发育期的儿童、疾病还原期的病东谈主，不错允洽补充一些维生素C。

维生素C具有水溶性和抗氧化性，食品中的维生素C含量会跟着储存时刻和烹饪关节的变化而有所变化。因此，为了退避维生素C流失，忽视生果和蔬菜最佳聘请生吃，或是给与焯水凉拌、急火快炒等烹饪关节。在一般情况下j9九游会真人，维生素C逐日的安全摄入量上限为1000毫克。